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夏季午睡能提高记忆力

可能的话,大家都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是我们懒散,而是体内生物钟决定的。


中午12点到下午2点,是一天中最热的时候,午睡是人避免热浪袭击的方法。夏季午休,并非要真的睡上一两小时,如果午休得法,只要短短的10来分钟,便可显现巨大潜力,为整个下午补充正能量。


最近几年,科学家们又发现很多证据,证明午休打盹好处多多。美国国家航空航天局做过一个实验,发现午睡可以改善记忆。后来,美国加州大学伯克利分校有个睡眠研究小组的工作人员,找到了午睡改善记忆的机制。


人总是不停在遗忘,醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,遗忘并非总是坏事,就像电脑需要时常清理,保持运行速度一样。但当人处于浅睡眠状态时,暂时存储在“临时文件夹”的信息就会转到更加牢靠的地方,短时记忆就可以转化为长期记忆。所以中午来一个30分钟以内的浅睡眠,一方面可以加强记忆,还能帮你轻装上阵,提高下午的工作效率。美国康奈尔大学的社会心理学家JamesMass提出了“power-nap”的概念,在他看来这种15~30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”。


午睡的好处,其实还远远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者,日本学校里棒球部组织集训时,肯定会安排午睡的时间。这是因为午睡的过程中,活动了一上午的肌肉可以得到修复。“细胞组织、肌肉的修复,需要借助生长激素的力量,而午睡被认为能促进生长激素的分泌。”快速入睡、快速醒来,是大脑功能好的表现。刚开始尝试“能量盹”,可能不太顺利,但这是个技术活,可以练出来。她给了3条锦囊:


1、如果不能马上睡,闭目养神10分钟,绝对不是浪费时间;


2、喝杯咖啡再睡,避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因,一般在喝下去之后30分钟会起效,可以避免睡太久。”


3、时间到了,换个姿势,起身活动,让精神状态迅速调整过来。


冥想:让你下午表现更出色午休可以是试试打坐冥想,只要10来分钟,就会让你的整个下午感觉完全不同。你可能认为冥想只是一场特殊的白日梦,但冥想真的可以让你表现更出色,甚至在面对紧张的考试时也会起到意想不到的作用。


每天进行两次20分钟冥想练习的高中生,跟没有接受这种训练的学生相比,毕业率最高可以提高25个百分点。在临床治疗中,会用冥想帮助焦虑症、抑郁症患者。而对普通人来说,冥想既是非常好的放松方式,帮你从压力中脱身出来;也是排除杂念的好方法。冥想,可以锻炼人的,经常练习后专注力会得到改善,这可能是学生考试表现改善的其中一个原因。


冥想的方式有很多种,比如想象一个场景、画面,在自由联想的状态转向进入冥想;或者清空大脑,专注于某一事物的专注冥想。在医生的指导下,一般四五次之后就能掌握方法,比较顺利地进入冥想。如果在冥想中有杂念入侵的话,不要过分接受来自它的信息,努力将注意力集中在一东西上,比如呼吸,杂念就会慢慢远去。


一位练习瑜伽的朋友给这样的初学者提供了两条小建议:1、慢慢数数。一边呼吸,一边数数,一呼一吸为一次,用鼻子吸气,呼气时口鼻同用,注意气息要绵延,像蚕宝宝吐丝一样。2、放个时钟,避免为时间分心。刚开始练习的时候,10分钟正好。可以通过看表,或者燃一柱香来确定时间。专注冥想,专注的焦点是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一开始尝试腹式呼吸不是很习惯,但是后来发现睡觉时就是这种呼吸方法,练习了几次之后就已经能熟练掌握腹式呼吸的技巧,冥想的时候马上就用上了。数数确实是个好办法,可以把那些杂念先踢出去。习惯之后,不需要数数就能进入状态


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