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记忆力不如以前怎么训练提高

记忆是掌握知识的基本手段,记忆的过程也是知识积累的过程。中学生的记忆能力提高了,学习效率必然会提高。良好的记忆能力虽然有些是先天的,但我们能够通过后天的努力提高记忆力记忆力不如以前怎么训练提高?下面就来了解一下。


如何拯救你的记忆力
 

锻炼自己的手指,可以健脑益智,促进思维。没事多动动,长时间坚持会有健脑的效果。
 

每天早上或者晚上慢跑或者快走一段时间,可以促进大脑创造新的神经细胞,有助于脑内血管的健康运转。
 

十指梳理头发,有助于良好的头部血液循环,提高记忆力,延缓大脑衰老。
 

拒绝酗酒,吸烟。长期酗酒,吸烟会导致认知功能障碍。
 

听音乐,能改善脑力,缓和心境,平稳情绪,进而刺激大脑皮层兴奋,保持大脑活力。
 

读书或者听人说话的时候,多注意细节,然后回想读到或听到的信息,越多越好,越详细越好。
 

记忆力小知识
 

不断变化的学习记忆能力
 

记忆力是人类大脑的基本功能之一。在实际生活中,记忆力强弱因人而异,即使同一个人,在一生不同的年龄阶段也会有较大差异。年龄是影响记忆力的一个很重要的指标。
 

研究表明,一个人的记忆力随着年龄的增长而不断加强,而后又随着年龄的增长而逐渐减退。因此,根据年龄,人类的学习记忆能力可以分为两个阶段:
 

记忆力增长期
 

人类的神经系统发育得非常早,我们以大脑为例,成人的脑重约1500克。出生时约370克,6个月600-700克,2岁900-1000克,为成人脑重的75%,到7岁时就接近成人的脑重了。通过下图可见,神经系统的发展在20岁以前呈上升趋势,相应的,人类的学习记忆能力在20岁以前呈上升趋势,人的最佳记忆力出现在20岁前后。
 

记忆力衰退
 

中国科学院心理研究所联合北京医院老年医学研究室,用临床记忆量表对20至90岁的成年人进行学习记忆能力的研究,通过五项测验,发现成年人的记忆活动随年龄增长呈现逐渐减退的趋势。通过下图,我们可以看出:20岁后,脑的机能开始渐渐衰退,学习记忆能力也在不断减弱。


加速记忆减退的因素
 

除了年龄之外,日常生活中的许多因素都会影响到我们的学习记忆能力,比如:
 

嗜烟酗酒
 

生活中对大脑的不良刺激多数是隐性侵害,最常见的如嗜烟酗酒,它会悄悄损害脑细胞、微血管。到了一定时期,就可能出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。
 

用脑过度
 

大脑“日理万机”,任务繁重,消耗巨大,大脑产生疲劳状态,反应迟钝,也会导致记忆力下降
 

压力过大
 

繁重的工作和压力,令神经长期处于绷紧状态,得不到放松,影响大脑正常运转,如果压力大导致睡眠不足或睡眠质量太差,更会加速脑细胞的衰退,导致记忆力衰退。
 

营养失衡
 

营养补充不足或者失衡,会使人体内的血糖低于正常供给,妨碍了对大脑的营养供应,久之也会对大脑功能和记忆产生损害。
 

作息紊乱
 

不规律的生活习惯,导致人体生物钟失调,身体的神经系统功能也会紊乱,降低神经系统的记忆能力。
 

某些疾病
 

身体的某些疾病,如心脑血管疾病等,使得血流速度减缓,造成与记忆有关的大脑颞叶等氧气长期供应不足,导致神经细胞皱缩,从而使得记忆力减退
 

因此,我们应采取预防措施,保持身心活跃,合理用脑,减少因不合理用脑而导致的记忆力功能衰退!
 

成年后,我们的记忆力随着年龄增长而逐步减退,但是这种加速的退行性改变并非正常心智衰老过程的一个组成部分。
 

只要采取预防措施,合理用脑,延缓记忆力衰退是完全可能的事情!
 

如何加强记忆力
 

注意力集中: 记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
 

兴趣浓厚: 如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
 

理解记忆: 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
 

过度学习: 即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。
 

及时复习: 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
 

经常回忆: 学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
 

视听结合: 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
 

多种手段: 根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力
 

最佳时间 :一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
 

科学用脑 :在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。
 


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