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随衰老出现的记忆力变化

正常由衰老影响记忆是因为下列因素:


·中根神经系统活动的迟钝。


越来越易于分心


.相对于思考的深度来说,对信息的加工趋向于肤浅了。


本书中的许多详细描述可以帮助你保持和改善记亿,而弥补这些变化所带来的缺陷。


·中枢神经系统活动迟钝


如果你的熟人中有8D多岁的或更老的老人,你可能已经注意到他们的言语、行动和思维速度下降了。这种迟钝是多年来神经系统功能节律逐渐减授的结果。这个过程涉及到包括感官和运动神经在内的神经系统的每个部分,以及思维过程的本身。


这样的迟钝可能会出现在当你被介绍给陌生人的时候,如果女主人的话说得非常快,你和其他人可能会觉得没有足够时间将人们的姓名和他们的外貌一一对应起来。你可以设定自己的节律.用一次集中记一个人的方法来解决这个问题。认识到每个人都会在老年时变得比较迟钝,然后安然接受这一事实,那么你对此就不会有什么不适的感觉了。结果,如果用集中意识的方法来弥补感觉的迟钝,你或许会记住更多的东西。以后当你询问人们的姓名时,你坦诚地告诉对方说自己不能迅速记住人们姓名,你会听到这样的回答,“我理解你的意思,我也不能一下于记住每个人的名字。”中枢神经系统的迟钝对驾驶汽车或操作机械的人会带来安全问题。由美国退休人员联合会资助,开办了一个55岁熟练驾驶员培训班,以解决正常衰老所引发的问题。在这个计划中,要求超过55岁的人们一定要记住和使用安全行驶准则。


如果上年纪的人们要避免车祸,就需要改变驾驶的习惯,即看红灯或停止标记的时间要长一些.对其的反应时间也长一些。该计划强调了记得先思考的重要性。这个计划的作用通过下列两桩事情反映出来,一是受训者的反应灵敏了,其次是保险公司给每3年参加一次培训的人员的保险费打折扣。


·越来越易于分心


在日常生活中,我们都会不对地分心,这对27岁的人和77岁的人来说都是一样的。然而随着人们年龄的增大,这种分心情况会变得越来越严重。对那些喜欢边驾车边看鸟或边与车内其他人讨论问题的人来说,驾车是危险的事。类似的事情都会使你分心而无法注意安全行驶。


谈话比非语言的声音更容易使人分心。音乐或交通噪声有时并不是十分恼人的,除非你有意去注意一种特别的声音或音调,或噪音太大掩没了你需要听清的声音。


几处讨论同时进行而造成分心很常见。这在有许多人出席的大型豪会中是常见的问题。在这样酌情况下,人们非常容易分心,最后导致遗忘。


当你的注意力游移不定而出现分心时,就会出现遗忘,见下例。


琼·桑德斯想翻着日历,希看下个星期的某一天是否是休息日,因为她要领孙女苏齐去动物园。那本日历通常是放在房子另一头书房的桑上的。走出厨房去书房时她看了一眼天花板,并想:我必须告诉玛格丽特下星期妻扫一下蜘蛛网。实际上厨房需要粉刷了。是否放在今年秋天粉剧呢……我不知道能否找到一个比黑与白公司更便宜而质量好的公司。我得问问萨莉,她巳经馈人粉刷过房子了。这时她经过了窗户:啊,那是芭芭拉。我已经有多年没见她了,我敢打赌她的孙儿已经大了。她的花团着上去总是那么色彩威澜。我想我要去苗圃弄几棵花草种在前门迫上的花坛里。今天艾伦束吃饭,他喜欢园艺,我青定他会为我种下花草的。到这个时侯,她完全忘记了她想去书房看日历的事了。


琼穿行在房子里的时候她的注意力已经移开,而不是集中在她的目标上了。她让自己分心了。她可以保持注意力的集中,她的例子说明了需要用下列模式来控制你的注意力:


.用一个思想——脑子里一直想若:“苏齐每天上课要上列一点钟”或“我的B历放在书桌上,这是最方便的地方,”


.一种感觉——“我喜欢看着苏齐在动物回里玩,”或“把日历放在书桌上我觉得好服,我一立知道它在那里。”


.一个行动——琼可以在去书房的通道上念叨“书房”这个词一到两遍。


在你说话的任何时候,你可能被与正在讨论的主题只有一点点关联的闪过的念头所分心。你甚至可能跑题,直到有人将你拉回到正确的主题上来。这是因为每个人的记忆库里都有着丰富的联系。你可以培养自己去注意分心念头的出现,意识到分心,并集中注意力于所说的话,这样能使你立即回到当前的主题上来。


我们还会因为个人的担忧而使自己分心,虽然实际上它与正在发生曲事情无什么联系。在与多个人交谈的时候,你可能会突然想到:“今晚最好吃牛排,我最好早些离开这里以使赶在内店关门之前”,或者你会重复在离家时你脑子里想着的事情:“我昨晚就应当付我的帐单了。”


再说一遍,了解你自己是怎样和在什么情况下分心的,以及你是如何使自己分心的,这一切都是重要的。你那时可以决定要么继续分心下去,要么将注意力集中于你正在从事的事情上。


当你决定采取后面一种做法的时候,你需要时间和耐心,因为你对每天的生活建立了一种新的反应机制。然而避免无论是来自外部的还是内在的分心都会有效地预防出现记忆力衰退所带来的压力。它还有助于对新观点的深入思考。


·对信息处理趋向于肤浅


所谓的信息处理肤浅是:读报的时候只是简单扫视标题,而不去读那些文章。由于不去深入地读那些新闻,标题上的信息就常常被遗忘。所谓的深入处理就是阅读那些文章,思考那些事件的原由、事件背后所隐藏着的含义和对你及你的世界的意义


同样,感官印象和闪过的念头因为没有与你记忆库中的信息建立有意义的联系而溜走了。这种方式未能创建使信息得以记住的各种记忆痕迹。结果出现了这样的情况,“我想不起你说过的你今天打算做的事情了,”或“有人来电话给你留了口信,但我想不起那是谁了。”


这类记忆问题随着我们越来越老而越来越常见,对这类新信息的肤浅处理是因为烦恼或无兴趣,这是符合逻辑的和说得通的。但是这些理由对你记忆技能的锻炼不会带来任何有益之处。


缺乏深入的思考对记住任何事物,例如姓名、对话、约会、义务或B常生活中的细节都是很不利的。当你不将它与其他的信息加以联系,或想一下它的意义、原因和结果、比较相对比,那么就经常会发生记忆力的衰退。


当你想记住某件事情时,方法就是集中注意力,并深人思考新的信息,用你的全部注意力去对待它,去建立一个或更多的联系。这样的联系和信息的结合将能创建多个记亿的痕迹。如果你要记住那篇文章,那就不能只读标题。


有学习热情的生活风格会促进人们深人思考,保持一个好的记忆。学问和记亿,就像身体的技能一样,会随着练习而增强。


.如果你对古代历史有兴趣,你就会敏感地对今天正在中东发生的事件的趋势作比较,并且注意那些事件的随合意义。


.如果你对原始的艺术和工艺品有兴趣,你就会花上几个小时研究来自非洲各种文化的设计和结构,将它们与你所见到的其他东西作比较,并且猜想你自己会如何使用它们。


对任何有意义的东西你会时常思考和记得它。这种方法帮助老年人学习和记忆,同样也适用于年轻人。

 


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