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体育锻炼与记忆

对老年问题和记忆的研究表明体育锻炼有益于记忆力的保持。一个70岁,有规律进行体育活动的健康人,与一个惯于久坐生活方式的同龄健康人作比较,参加体育锻炼的人们证明:他们在思考和记忆的技能两方面都大大强于比照对象。


循环系统能从锻炼过程中获得许多益处。锻炼提高了好的胆固醉水平,增大了较小血管的容量以降低动脉血管的负荷。它能提高心脏将营养物和氧气输送至神经元助效率。它扩大了呼吸容量,增强了控制肺扩张和收缩的肌肉。这对满足神经元的供氧需要有影响。


锻炼还能降低血压。记忆问题时常伴随着高血压患者,中年出现高血压的人已经被证实:他们在今后凹年里的记忆力相思维能力可以预见会出现衰退。


坚持体育锻炼的人们与那些以一种惯于久坐的生活方式生活的人相比,前者的动脉血管更有弹性,而后者的血管弹性下降并成了高血压的直接原因。血管弹性下降会挤压血流,加速动脉血管内脂肪和其他物质的沉积。随着血管的僵硬和丧失弹性,血流流动就会越来越困难。伴随着血压的慢性增高,心脏持续在对抗动脉血管压力增加的情况下工作。


锻炼还提高了能量消耗时新陈代谢的速度,这种速度的提高能避免身体的超重,因为锻炼之后,那个高速度消耗能持续6个小时。体重过重预示了某些人将忌高血压,所以通过健康的饮食和定期的锻炼使体重限制在正常值内对记忆项目来说也是一个重要的因素。


体育锻炼不需要像打网球或在一个健身俱乐部里锻炼那么使劲或花费高,像散散步,骑自行车和游泳的活动也能增加心跳和薛吸的节律,降低血压,提高好胆固醇的水平和调节体重。制定一个由保健专家所验证的计划,包括体育锻炼计划和低盐、低脂肪和低糖的饮食,这个方法能对付超重而引发的所有问题。


·体育锻炼与神经细胞的生长体育锻炼的一个另外收益是它增加了神经细胞生长的因素。这些是生化方面的:


.有助于神经细胞纳新的生长。


.防止它们受氧化的损害


·有益于人的神经系统的长期维护。


神经细胞生长因家受到突触处和神经元之间间隙处活动量的影响。横跨这些间隙的联系使信息被送至联络网中的其他神经细胞。


随着你的锻炼,一个又一个神经元的刺激增加了生长因素的产生,然后在这些神经元以及其他神经元上产生反应。


因此,体育锻炼是增强记忆计划的重要方面。


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