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中年男人记忆力衰退怎么办

30多岁和40多岁的男性正处于职业生涯的巅峰时期,但他们也处于身体衰退的初期。记忆功能逐渐退化,事情处理变得更加困难了。那么中年男人记忆力衰退怎么办呢?今天就来给大家分享一些方法。
 

 

1、调整心态
 

在日常生活和学习中保持一种冷静的心态,让你的大脑安静下来。调节自己大脑的工作和休息时间,让大脑得到充分的休息,疲劳感降低,大脑的工作效率也会随之增高。
 

树立信心,相信自己的记忆力是好的,并时时提醒自己哪些是必须要记住的,同时要相信自己能记住。对世界保持浓厚的兴趣和好奇是记忆的第一冲动,对你的记忆对象要像对你的爱人一样感兴趣。
 

让自己的心态永远年轻,保持年轻的刺激可以促进脑细胞变得敏锐和年轻。在工作和生活中创造美好的回忆,强烈的欲望和刺激可以促进记忆力。
 

2、掌握记忆方法
 

充分利用人体五感功能,调动人体各器官的协同记忆。要学习和找到一套适合自己提高记忆力的方法,再加上必要的定期训练,不断提高记忆。
 

(1)关联方法
 

掌握记忆歌曲或精练表达的知识,对记忆不相关的歌曲对象是有益的。(2)学习特征记忆的技巧,找出记忆对象的特征,区分其特征有助于记忆。学会组织和分类,适当的分散记忆(碎片)有时比集中记忆更好。
 

(3)学习一种或多种观察力,敏锐的观察力可以帮助我们记忆。设身处地的为别人着想,尤其是在记忆中。充分了解内存对象的基础。
 

(a)接近协会。比如从重力场到电场,再到磁场。
 

(b)类似的协会。比如从钢笔到铅笔、原子笔。
 

(c)对比。从战争到和平,从寒冷到炎热。
 

(d)关系协会。因果关联等等。
 

(4)限时记忆
 

在需要的时间内记忆数字、名字、单词等可以锻炼记忆能力。例如,当你在等地铁的时候,你要在公交车到达之前记住广告牌上的一些电话号码和地址。第二天,看看你是否记得所有的事情。不要觉得这很无聊,它能充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且不用花钱,可以随时随地完成。
 

(5)回忆法
 

平时接触的人和事很多,记得的东西很多,但因为回忆很少,所以很多事情都记不起来。
 

所以经常回忆是提高记忆力的一种方式。比如找一个竞争对手,在短时间内观察一个物品,然后进行比赛,看谁记得最清楚。内容可以很详细,比如那个人穿的衣服颜色、什么配件,配件放在哪里,鞋子什么款式等等……
 

(6)检查方法
 

德国心理学家艾宾浩斯在反复实验后绘制了记忆遗忘曲线。从曲线上可以看出,遗忘的规律是先快后慢。遗忘第一天是最快的,之后遗忘的速度会越来越慢。一个月后,遗忘量为78.1%,基本就不再遗忘了。所以为了提高记忆力,我们必须在学习后立即进行复习,以增加记忆力
 

同时,只有记住有意义的事情才不容易忘记,所以要想办法去理解记住有意义的事情。
 

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