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提高记忆力的小技巧

记忆一直是很多考生头疼的问题,试过了很多的方法,听过无数的记忆班就是提高不了自己的记忆能力提高记忆力的小技巧有哪些呢?下面就来看看吧。


提高记忆力的小技巧
 

1、趁热打铁
 

根据艾宾浩斯的遗忘曲线,遗忘的速度不均衡,是先快后慢,先多后少。所以,复习必须及时,学习中当堂复习、温故知新是很有必要的。
 

2、分割记忆
 

大量的实验都证明了分散复习的效果比集中复习好得多。如复习物质的有关性质、制法、用途时,连续数小时集中记忆,不如分成数次采用分散复习效果好。又如用一个小时集中书写化学方程式,每个方程式书写数十遍,远不如分成数次写,每个方程式书写几遍效果好。
 

这是由于:集中复习比较单调,刺激物千篇一律地多次作用于大脑,容易引起大脑皮层的疲劳;分散复习可以使大脑神经细胞得到休息,从而保持旺盛的精力。需要注意的是分散复习的间隔时间并不是越长越好。
 

3、避免干扰
 

在记忆的时候,常常遇到前后材料相互影响、相互干扰的情况,两种学习材料越相似,相互干扰越明显。研究显示,相似程度在50%时,干扰最大。因此,在新知识学习时尽量不要将内容相似的材料放在一起学习。
 

4、多样记忆
 

长时间用一种方式记忆,会感觉枯燥、乏味,并且效率低,多种记忆方式并用,能激发学习的积极性,避免产生厌烦情绪和疲劳现象。
 

记忆力下降日常注意事项
 

1、采用积极健康的生活方式,平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等。
 

2、正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康。
 

3、物品放在相对固定的位置,使用后放回原位,对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式,养成良好的生活习惯
 

4、在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜、水果及以下几种食物:玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等。
 

5、每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。


提高孩子记忆力的三大误区
 

误区一:死记硬背书本大量知识
 

孩子的记忆特点属于短时记忆,记得快也忘得快。如果一味地让孩子死记硬背书本知识,当下他也许记住了,但是由于缺乏对书本字面意思的理解,只是片面记住了文字符号,记忆的印象不够深刻而转身就容易忘记。因此父母要知道,与其让他坐在房间里死记知识,不如带着孩子走出户外,让他通过对大自然的认识、与人的互动、游戏的操作等增长见闻。只有将“闻”和“记”相互结合,才能让孩子更加容易理解书本的知识,记忆起来也就更加轻松,效果更好。
 

误区二:给孩子高强度的记忆训练
 

有些父母为了提高孩子的记忆力,对孩子的学习要求过于严厉,经常是给孩子创造高强度的记忆练习。以至于时间一长,孩子渐渐就产生厌学的情绪,记忆的水平也会降低。因此父母要知道,提高孩子的记忆力,需从他的兴趣出发。孩子只有在愉快的情绪和自信中,才会积极学习、主动记忆、强化记忆的效果。当孩子表现好,父母不妨给他一个鼓励的微笑、或者给予一点小奖励,让他在获取知识经验的同时感受到美好的心情,从而增强自信心,也更加乐于学习。
 

误区三:让孩子进行反复、长时间的记忆练习
 

要让孩子更快更好地记忆知识的关键在于他的注意力是否集中,如果孩子的注意力不够集中,及时他反复背诵很长时间也不会有任何效果。因此父母要知道,要让孩子记得更快更好,就要懂得如何激发孩子的学习兴趣,让他更容易集中注意力,记忆的效果也会更好。要提高孩子对记忆的兴趣,父母需做到如下几点:选择的记忆内容应为孩子感兴趣、能理解的知识;记忆方法以游戏为主,丰富多样,避免单一的死记硬背;记忆的过程中给孩子多一点鼓励和支持。
 

如何改善自己的记忆力
 

1、大脑觉醒状态
 

大脑的觉醒状态指的是大脑的兴奋水平。早在十九世纪,心理学家就已经发现,在上午11点到12点之间的记忆效率最高,在下午6点到8点效率最低。还有一些动物实验发现,用咖啡因等兴奋剂提高大脑兴奋水平能够促进动物的学习,而用酒精抑制大脑后,动物的学习能力就会下降。人记忆的效率从早上起来后开始提高,在上午10点半左右达到峰值,然后整个下午都在缓慢下降。
 

2、对记忆材料的加工深度
 

朗读本身就是一种深度的加工。对记忆材料的含义的思考尤其是与自己已有的背景知识建立联系的程度越深,加工的深度就越深,记忆的效果就越好。如果只是看过,没有与自己已有的知识结构建立联系,看似用很短的时间阅读了很多材料,但是那么遗忘的速度会比那些虽然看的比较慢,但都进行过思考的学习效率差很多。
 

3、组织有效的复习
 

记忆的储存是一个动态的过程,储存信息的数量会随着时间而下降,而且细节会越来越模糊。因此学习过后的复习是非常有必要且必须的。根据“艾宾浩斯遗忘曲线”,学习半个小时之后,遗忘率就会达到40%左右。因此,保证良好的记忆得及时的复习,否则等到全部忘记的时候再复习又要花费更多的精力和时间。另外,复习的方式也很重要,一般来说,分散复习比集中复习要好,也就是每天花费10分钟复习三次的效果比一次花费30分钟复习一次的效果要好。
 

4、注意脑的健康和用脑卫生
 

人脑的健康状况直接影响记忆的好坏,严重营养不良,特别是缺乏蛋白质,会使记忆力下降。另外,药物成瘾、酒精中毒以及脑外伤都会严重损伤记忆力。现代一些研究显示,睡眠是大脑清除垃圾的过程,长时间缺乏良好的睡眠,会加速大脑的衰老,对记忆产生不良影响。
 


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