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记忆力严重衰退怎么办

现在社会发展这么迅速,需要的更多的是脑力型人才了,对于这群频繁使用大脑神经细胞易于疲劳甚至于衰退的人来说,要怎么提高记忆力好?下面就跟小编来了解一下吧。


记忆力严重衰退怎么办
 

一、多听音乐帮助记忆
 

研究发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟快乐的音乐,让大脑从记忆活动中清醒过来。
 

二、背诵经典提高记忆
 

我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。
 

三、身心运用记忆效率高
 

科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。
 

什么食物增强记忆力
 

记得很小的时候妈妈说过吃鸡蛋会变聪明,也是从那时候起,每天吃一两个鸡蛋成了我不可或缺的饮食习惯,就像南方人一日三餐必有饭,哪天没吃总感觉少了点什么,或许自己潜意思里一直在努力着想要更聪明吧。
 

长大后慢慢的才知道,原来鸡蛋能提供大脑乙酰胆碱,而大脑中的乙酰胆碱含量对记忆能力关系密切,记忆力减弱的人其胆碱含量也会减少,所以补充胆碱对大脑起着保护,改善和提高作用,自然而然思维就更加敏锐、精力更为集中、智力显得提升了。这也就是变聪明的由来了。
 

现在社会发展这么迅速,需要的更多的是脑力型人才了,对于这群频繁使用大脑神经细胞易于疲劳甚至于衰退的人来说,补脑健智尤为重要。大部分人首先想到的估计就是在药店里买些健脑保健品,其实生活中也有着诸多的补脑健智的食物,随处可见。既然饮食是维持生命的必需品,那么不妨在维持生命的同时发挥其最大价值优化你的大脑。
 

那么有何食物能帮助增强大脑的记忆能力?蛋白质、脂肪、卵磷脂、钙、镁、胆碱、维生素和碱性等物质是维持大脑正常运行不可或缺的起着比较重要的作用。适当补充含有诸类物质的食物有助于大脑的健康发育,以及记忆力的提升。最经典的有鸡蛋、牛奶、花生、玉米、鱼类、小米、黄花菜、海带、辣椒、菠菜、橘子、菠萝、坚果等等举不胜数。这些都需要适量的选择食用,饮食讲究的是营养均衡,万不可偏食,可以根据自身目前大脑应用情况理智选择食物,养成良好额饮食习惯。
 

虽然食物能帮助我们这些因为自己的记忆不够好而烦恼的人,但却不能完全靠这些方法,毕竟这些效果不显著,只是在潜移默化改善着大脑,需要的是时间积累,劳逸结合,需要尽量保持足够的休息和睡眠。大脑运行过度疲惫不堪,再好的食物也赶不上大脑衰弱的速度。
 

预防记忆力衰退的方法
 

1、 勤学多思。
 

勤动脑筋,善动脑,积极展开思维活动,可以延缓脑细胞萎缩和死亡过程,增加脑血流量,加速信息传递,保持健全而敏捷的思维能力,进入更年期,要避免懒惰,要多学习新知识,有助于保持忘记力。
 

2、 培养兴趣。
 

培养各种兴趣爱好,对自己专业以外的事情,如娱乐,旅游,烹饪,手械,画画,收法,散步,唱歌,跳舞等,尽量投入精力学习,保持好奇心,有助于调节大脑活动。
 

3、 睡足睡好。
 

睡眠是保持大脑正常工作的重要前提,保持良好的睡眠十分关键,更年期女性失眠的较为常见,有不少人为失眠而痛苦,不论有无失眠的毛病,都应当尽量保持充足有效的睡眠。
 

4、 乐观生活。
 

保持乐观而稳定的情绪,培养坚强,开朗,善解人意的性格。
 

5、 头部按摩。
 

根据各人的情况,每天可以进行一到两次的头部按摩,能大大改善脑部供血,减轻大脑疲劳,保持头脑清醒,改善记忆力,按摩时,全身要放松,什么都不要想,双眼微闭,按摩以后用手干洗脸,顿时会觉得耳聪目明。
 

6、 坚持动手。
 

经常活动手指,坚持做动手操,不仅是开发智力,挖掘潜能的好方法,而且是增强记忆,保持智力的好方法。学习敲打电脑键盘,做手工或园艺都是不错的动手方法。
 

7、 参与社交。
 

应当多联络朋友,参与社会活动,除了老同学,同事,老乡之外,还应该保持一颗年轻的心,可以交一些忘年的朋友,让自己受到青春活力的感染,保持心态永远年轻。

老人记忆力差吃什么健脑
 

1、草莓
 

红莓,黑莓,越橘等富含丰富的维生素C。研究发现,越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。
 

2、玉米
 

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,老年人常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
 

3、葡萄糖
 

食物中的葡萄糖是促进大脑思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料,可以暂时的促进记忆力。但在吃含葡萄糖食物的时候要注意,老年人只能适量摄取,否则除了会损害记忆之外,同时还有可能会导致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高发人群,更要注意唐磊的摄取。
 

4、南瓜
 

南瓜富含β-胡萝卜素,而且维生素C、锌、钾等营养素的含量也非常多,都是对大脑非常好的,非常适合老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜绵软,很容易消化和吸收,吃了还有清心醒脑的功能,对于老人心烦、口渴等病症也是有一定的治疗效果的。因此老人将南瓜做菜食用,对记忆力提升也是不错的。
 

5、牛奶
 

老人多喝牛奶不但补钙,提升记忆力,因为牛奶含有丰富的蛋白质、钾、钙、磷、维生素等营养物质,这些营养素可是人体大脑所需的营养物质。老人睡觉前喝一杯牛奶,可安神以及为大脑提供所需的多种营养,提高记忆力。
 

6、海带
 

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
 

7、香蕉
 

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
 

8、燕麦
 

燕麦对于大家来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,提供一整天足够的能量,同时也是很好的健脑食品
 

9、豆类
 

豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最为丰富,大脑赖以活动的物质基础。所以常吃豆类有益于大脑的发育。
 

10、核桃
 

核桃可是公认的对人体的脑部非常好的食物,常吃可以提高记忆力。俗话说以形补形,核桃的核仁形状不但长得像人脑,其富含的不饱和脂肪酸也是非常健脑益智的。
 

老人适合每日吃2~3个核桃,长期坚持如此可起到补充大脑营养,提高记忆、消除脑疲劳的作用。但老人的消化系统功能退化,不能过食核桃,出现大便干燥、鼻出血等情况就要停止服用了。
 


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