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记忆力衰退怎么办好

随着年龄的增长,记忆力下降是一种很正常的现象。但是现在不仅仅是老人,就是很多年轻人的记忆力也不是很好。记忆力衰退怎么办好?下面就来学习一下吧。


记忆力衰退怎么办好
 

要保证充足的睡眠时间
 

现在很多年轻人最喜欢的就是熬夜,把黑夜当成白天来过,这样对身体是不好的,不但会为身体带来很大的副作用,让疾病更容易“找上门”,而且你的大脑得不到充足的睡眠时间就会常常“当机”。记忆力衰退是正常的事情。因此要保证足够的睡眠时间,让大脑得到充足的休息时间,让大脑内的“垃圾残余”及时排出。
 

睡之前要避免用脑过度
 

很多人喜欢在睡前玩手机玩电脑或者看一些益智类的东西,但是睡前过分用脑并无好处。不但会让大脑皮层更加的活跃,始终保持紧张的状态,还很容易做一些奇怪的梦。因此睡前最好禁止一切激烈跳跃的活动,尽量避免应酬ktv打电话等活动。
 

每天花点时间放空自己
 

现在人的生活节奏都很快,不管是身体还是心理好像都始终保持着高度紧张的状态,而且很多时间精力都花在一些外在的事物上面,自己的私人时间其实很少。因此最好能够每天留出一点时间给自己,半小时即可,放空或者冥想都很好,适当的冥想还能帮助你改善认知和心智,减缓衰老缓解过大的压力负担。觉得自己精神上很累的人可以适当冥想一会儿,给自己的大脑“做做操”。
 

注意劳逸结合不要过分疲劳
 

一件事做了很久还是没有答案的话,最好能够停下来,转移转移自己的注意力,不让自己的大脑处于长时间的劳作而发生反应慢的情况,而且适当放松也可以让你的眼睛得到休息。这时你可以选择出去晒晒太阳,维生素D可以帮助你提高脑袋的灵活度,对于记忆力不好的人是极有效果的。
 

提升大脑和记忆能力的方法
 

一、避免熬夜过度疲劳
 

有很多的男性在日常的生活中都有经常进行熬夜的习惯,频繁性的熬夜就往往会导致身体出现过度疲劳的状态,这时人体大脑中的细胞的活跃度就会被大大的降低,人体大脑的各方面的能力也就会被降低,自然就会出现记忆力下降的情况,长期熬夜还能会导致出现神经衰弱、反应迟钝等症状。
 

所以想要提升自身的记忆力,就应该及时的停止这种熬夜的习惯,还有也应该表面过度疲劳的情况发生,在日常的工作中也是需要注意进行劳逸结合的,不可长时间的加班加点,以损害身体的健康为基础。
 

二、放松心情
 

由于目前的社会时刻会让自身处于一宗高度紧张和高频率工作的状态,在日常的生活中也是一样的,所以往往就会导致很多的男性,经常回出现一些负面的情绪,比如易怒、紧张、暴躁、烦躁等,人体在这种状态下也是容易破坏大脑皮层的记忆能力,导致自身的记忆力开始下降,严重的情况下甚至会影响一些男性的性功能。
 

所以在日常的生活和工作应该尽量的让自身保持一种愉悦的心情,放开身心,这样也就能充分的发挥自身大脑的能力,也就能达到提升自身记忆力能力的效果。
 

三、食物提升
 

在日常的生活中,有很多的食物都是具有提升大脑记忆能力的功效,所以说如果想要提升自身的记忆能力,也是可以选择坚持经常使用这些具有提升记忆能力的食物,比如土豆、玉米、菠萝、鸡蛋、鱼类、橘子、牛奶、小米、味精等等,但是在日常的饮食当中也是有一些禁忌的,不良的饮食则也有可能会降低自身的记忆能力,比如经常饮酒和经常使用一些刺激性比较高的食物,这些都是容易对大脑造成刺激和影响的。
 

四、保持积极的状态
 

一个人如果经常是处于一种消极的状态,自身的大脑细胞的活跃度也会被大大的降低,从而影响了自身的记忆能力,所以时刻让自己保持一种积极的状态,对于提升大脑的记忆能力也是非常有用的
 

想让自身保持一种积极的状态,可以在日常的生活中经常做一些自己感兴趣的事情,当全身心投入做一件事情的情况下,大脑的能力也会被快速的开发,不仅有效的提升了自身大脑的能力,自身记忆能力当然也就会相应的得到提升。
 

五、保证睡眠质量
 

若果人体经常在夜晚又出现失眠、多梦、睡眠质量不好的情况下,自身的大脑无法得到很好的休息的状态下, 大脑就会出现一种过度使用的情况,大脑自身的能力也就会被下降,记忆力也就会开始衰退,所以对于这种情况,就应该很好的保证自身的睡眠质量,杜绝一些失眠、多梦的情况。


运动如何提高大脑记忆力
 

一、跷腿
 

把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟,记住,腿一定要高过心脏位置。
 

当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。
 

二、摇头
 

没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高,颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
 

三、伸腰
 

不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处,身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
 

四、梳头
 

养成梳头的习惯有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。
 

随身携带一把牛角梳,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
 

五、慢跑
 

一周慢跑、快走5次。大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。
 

六、手指
 

多动手运动指能刺激大脑。手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。
 

没事的时候,可伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
 

七、叩齿
 

一天叩齿50次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强大脑记忆力。
 

叩齿时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
 

八、喝水
 

每天多喝水,水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。
 

年轻人记忆力下降的原因
 

引起记忆力下降的原因很多,其中,长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气,烟酒过量等等,都会导致记忆力衰退,这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等,也可以使记忆力减退,这是心理上的原因。这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调,不存在大脑组织结构的损害改变,所以是功能性的、暂时性的、可逆的。
 

随着电脑的日益普及,二三十岁的年轻人正越来越多地受到记忆力减退的困扰,主要原因是他们对电脑的依赖过强,从而使得自己的脑功能反而减弱。
 

某些疾病,如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等均是导致记忆力减退的常见原因。 神经衰弱患者常表现有记忆力减退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影响到记忆能力。
 

睡眠也与记忆有密切联系,睡眠不好也会影响记忆功能,而神经衰弱患者常常有睡眠障碍。由此看来,神衰弱患者注意力不集中、睡眠障碍,而导致健忘。
 

吸烟对人的大脑有损害,随着吸烟者年龄增长可能导致其记忆力衰退。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一。导致痴呆症的一个重要原因是脑部血流受阻,而吸烟恰恰可导致血管狭窄和脑供血不足。
 

有饮酒嗜好者出现记忆力减退时,这是慢性酒精中毒的信号。 中老年人,特别是高血压、脑动脉硬化患者,若记忆能力有明显波动,可能是脑动脉硬化的结果。
 

所以,注意生活规律、劳逸结合、精神放松、远离烟酒、加强体质锻炼、并积极防治动脉硬化等,是保护大脑健康的重要措施。
 

随着年龄增长,记忆力减退是很正常的一种现象,但是呢,如果一个年轻人有记忆力减退的情况发生,那么你就要注意了,这种情况和你的生活习惯有很大的关系。希望以上关于年轻人记忆力减退的原因和一些建议,可以对大家有所帮助。
 


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