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快速记忆法注意力训练

注意是意识所在之处。俄国教育学家曾经这么论述注意的重要:注意是我们心灵的唯一门户,意识中的一切,必然都要经过他才能进来。


决定注意力的影响因素:


1,生理状态决定你的注意力


人在舒适的生理状态下才会有良好的注意力。睡眠不足,疲劳导致你的大脑昏昏欲睡,注意力就肯定难以集中。另外,大脑能量供应不足,比如缺氧,缺水以及饥饿都会导致你的注意力离开目标,被吸引到影响你的生存的生理需要生来,更为可怕的是,我们的疾病和身体的疼痛都会强烈的左右你的注意力。


2,心理状态影响你的注意力


一般来说,影响人注意力的主要是心理状态。拥有良好注意力的前提是清醒的精神状态和清晰的自我意识。注意力受兴趣和情绪的影响比较大,如果你心里有担心,忧虑,恐惧和悲伤,这些情绪都会影响你的注意力。更为常见的一种情况是白日梦——通俗地讲就是发呆,在这种情况下,人的注意力是缺失的。


了解了影响注意力的原因之后,我们来谈谈如何集中注意力。“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的方法就是,无论做任何事,都不能漫不经心!”这样说的太笼统了,难以操作,现在我们来看看集中注意力的具体做法。


清醒的精神状态和清晰的自我意识是集中注意力的前提,因此,如何集中注意力的第一点就是如何醒脑——如何让大脑更清醒,第二点是解决大脑的能量供应,大脑所消耗的能量主要是氧,因此深呼吸对于提高注意力是有效的方式之一。同时你还要意识到,大脑的神经传导依靠水的参与。如果你的身体缺水,大脑的工作效率也会降低,注意力也会下降。因此在学习,工作的过程中为身体持续补水也很重要。


第三个方面,你必须明确你需要注意的目标。请注意这样一句话“没有目标就没有注意”目标可以是一种泛化的类别,符合你的筛选标准你就注意他,当然,符合这些标准的目标可能不止一个。


第四个方面,你要学会关注学习对象的意义。认识到自己注意力的好处是什么,对象给予自己的价值所在。人对自己越有利的事物越能引起自己的注意。仔细想一想,你集中注意搞定目标对你意味着什么?告诉自己为什么要注意他?


第五个方面,要求自己了解并描述细节。没有较高的注意力水平你是看不到细节的。对细节的关注必定将你提升你的注意力水平。


第六的方面,良好的注意力是应该能够维持的,因此你要围绕目标维持行动,比如被英语单词,需要不断地重复,但在这里要提醒你,大脑还有个特点,你的大脑讨厌单调的重复。单调的重复就容易会导致注意力的涣散,所以在学习的过程当中,虽然重复是学习之母,但是我们要尽量避免重复,如何避免重复,如何让学习更有趣,我们就要学会运用大脑的另一个能力,乃就是想象力后面将会学到。


第七个方面,为了避免单调的重复,应该在一段时间内采用多样化的注意内容,比如,背30分钟单词后看半小时小说在锻炼30分钟。


第八个方面,为了考察注意力的水平,我们还要有简单的衡量进步标准,比如,你的注意力进步了,可以连续背一小时英语单词而不觉得厌烦,乃你就要适当的奖励自己,奖励可以强化你的注意力


以上是如何集中注意力的简单技巧,也是很好的学习策略。


集中注意的最高境界就是忘我的投入。投入就是快乐,想找到记忆的快乐很简单,投入其中,渐渐就自然培养出兴趣了。


专注是一种神奇的力量,专注就像阳光倍放大镜聚焦一样有能量,学习没有捷径,专注就是。


注意力训练


视觉注意


平伸胳臂,作出赞美的手势,眼睛盯着竖起来的大拇指,分别向左,向右的平移手臂,眼睛一直盯着大拇指。

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